วิธีเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของตัวเอง: ทักษะจำเป็นเพื่อสุขภาพจิตที่ดี
บ่อยครั้งที่เรามักตำหนิตัวเองเมื่อต้องเผชิญกับอารมณ์ด้านลบ ไม่ว่าจะเป็นความเศร้า ความโกรธ หรือความวิตกกังวล เรามักบอกตัวเองว่า "ไม่ควรจะรู้สึกแบบนี้" หรือ "ฉันต้องเข้มแข็งกว่านี้" แต่การปฏิเสธหรือกดทับความรู้สึกเหล่านี้กลับทำให้จิตใจอ่อนล้าและส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาว
นี่คือจุดที่ "Self-Validation" (การยอมรับความรู้สึกตัวเอง) เข้ามามีบทบาทสำคัญ Self-Validation คือการที่เรายอมรับและเข้าใจว่าความรู้สึก ความคิด และการกระทำของเรานั้นสมเหตุสมผลและเหมาะสมกับสถานการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ มันคือการแสดงความเห็นอกเห็นใจและยอมรับในตัวเอง
ทำไม Self-Validation จึงสำคัญ?
ลดความเจ็บปวดทางอารมณ์: การปฏิเสธหรือวิพากษ์วิจารณ์ความรู้สึกของตัวเองจะยิ่งเพิ่มความเจ็บปวด Self-Validation ช่วยลดความรุนแรงของอารมณ์และบรรเทาความทุกข์ได้ด้วยการให้ความเข้าใจกับตัวเอง
ส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดีขึ้น: การยอมรับความรู้สึกของตัวเองสามารถช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความนับถือในตนเองและความมั่นใจอีกด้วย
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับผู้อื่น: เมื่อคุณสามารถยอมรับและเข้าใจความรู้สึกของตัวเองได้ คุณก็จะสามารถเข้าใจและยอมรับความรู้สึกของผู้อื่นได้ดีขึ้นเช่นกัน ซึ่งนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นและมีคุณภาพมากขึ้น
นำไปสู่การแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพ: การยอมรับความรู้สึกคือขั้นตอนแรกก่อนที่จะหาทางแก้ไขปัญหาที่ก่อให้เกิดความรู้สึกเหล่านั้น การกดทับความรู้สึกมีแต่จะทำให้ปัญหาบานปลาย
จะฝึก Self-Validation ได้อย่างไร?
ระบุความรู้สึก: เริ่มต้นด้วยการสังเกตว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่และตั้งชื่อให้มันอย่างชัดเจน เช่น "ฉันกำลังรู้สึกเศร้า" "ฉันกำลังโกรธ" หรือ "ฉันกำลังวิตกกังวล"
กล่าวคำยอมรับ (Validating Statements): บอกกับตัวเองว่าความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น:
"เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกแบบนี้ในสถานการณ์แบบนี้"
"ฉันรู้สึกหงุดหงิดเพราะฉันเหนื่อย นั่นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้"
"ฉันยอมรับว่าฉันกำลังเศร้า และไม่เป็นไรที่จะรู้สึกแบบนี้"
พิจารณาสถานการณ์: ลองคิดดูว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกเสียใจเพราะเพื่อนพูดจาไม่ดีกับฉัน ซึ่งก็มีเหตุผลที่ฉันจะรู้สึกแบบนั้น"
แสดงออกอย่างเหมาะสม: ปลดปล่อยความรู้สึกออกมาในรูปแบบที่สร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น หากโกรธ อาจลองออกไปเดินเล่น หากเศร้า อาจพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง (Self-Compassion): ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่คุณปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทที่ดีที่สุดของคุณ พูดคุยกับตัวเองด้วยความอ่อนโยนและให้กำลังใจในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
แก้ไขปัญหา (หากจำเป็น): หลังจากที่คุณยอมรับความรู้สึกแล้ว คุณจึงจะสามารถเริ่มคิดหาวิธีแก้ไขปัญหาที่เป็นต้นเหตุของความรู้สึกเหล่านั้นได้อย่างมีสติ
Self-Validation ไม่ใช่ทักษะที่จะเชี่ยวชาญได้ในชั่วข้ามคืน แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนและความอดทน การเรียนรู้ที่จะยอมรับความรู้สึกของตัวเองจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพจิตที่แข็งแรงและมีความสุขมากขึ้น
References
Linehan, M. M. (1993). Cognitive-behavioral treatment of borderline personality disorder. Guilford Press. (This is a foundational text for Dialectical Behavior Therapy (DBT), which heavily emphasizes validation.)
Psychology Today. (2020, December 18). What Is Self-Validation?. Retrieved from
https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-validation
Verywell Mind. (2022, November 28). What Is Self-Validation?. Retrieved from
https://www.verywellmind.com/what-is-self-validation-5207436
Mindful. (n.d.). What is Self-Compassion?. Retrieved from
https://www.mindful.org/what-is-self-compassion/
.png)
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น