พลังแห่งการมีเมตตาต่อตนเอง

การมีเมตตาต่อตนเองคือการปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา ความเอาใจใส่ และความเข้าใจแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับเพื่อนสนิท แทนที่จะวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองอย่างรุนแรง คุณจะยอมรับข้อบกพร่อง ความล้มเหลว และความยากลำบากของตัวเองด้วยการยอมรับ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในโลกที่มักจะเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Psychology Review พบว่าการมีเมตตาต่อตนเองมีความเชื่อมโยงกับประโยชน์ด้านสุขภาพจิตมากมาย รวมถึงการลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมอีกด้วย จากการวิจัยของ Mindful Self-Compassion Program การมีเมตตาต่อตนเองไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการรับมือกับความท้าทายในชีวิต มันคือการตระหนักว่าความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ทุกคน

องค์ประกอบหลัก 3 ประการของการมีเมตตาต่อตนเอง:

• ความเมตตาต่อตนเองกับ การตัดสินตัวเอง: เมื่อคุณทำผิดพลาด คุณจะตำหนิตัวเองหรือไม่? การมีเมตตาต่อตนเองหมายถึงการแทนที่นักวิจารณ์ภายในด้วยเสียงแห่งการสนับสนุน แทนที่จะคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" ให้ลองคิดว่า "นี่เป็นเรื่องยาก แต่ฉันก็พยายามอย่างดีที่สุดแล้ว"

• ความรู้สึกร่วมกับมนุษย์คนอื่น ๆ กับ การรู้สึกโดดเดี่ยว: จงจำไว้ว่าทุกคนต่างก็มีความยากลำบาก ความรู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวในความเจ็บปวดอาจเป็นเรื่องที่หนักหนา การมีเมตตาต่อตนเองจะเตือนคุณว่าความทุกข์และความไม่สมบูรณ์เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์

• การมีสติกับการจมอยู่กับอารมณ์: การมีสติจะช่วยให้คุณสังเกตความคิดและความรู้สึกที่เจ็บปวดโดยไม่ถูกจมอยู่กับมัน มันคือการมองเห็นอารมณ์ของคุณตามที่เป็นจริง โดยไม่ขยายหรือพยายามระงับมัน

การสร้างการมีเมตตาต่อตนเองต้องใช้การฝึกฝน แต่ประโยชน์ที่ได้รับนั้นคุ้มค่า เริ่มต้นด้วยการสังเกตนักวิจารณ์ภายในของคุณและเลือกที่จะตอบสนองอย่างอ่อนโยนมากขึ้น ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนกับที่คุณจะดูแลเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ แล้วคุณจะเห็นสุขภาพจิตของคุณดีขึ้น

References
Neff, K. D. (2017). Self-compassion and psychological well-being. Clinical Psychology Review.

Germer, C. K., & Neff, K. D. (2019). Mindful Self-Compassion Program.