"ภาวะหมดสุข": เมื่อความเหนื่อยล้า...ไม่ใช่แค่เรื่องธรรมดา

คุณเคยรู้สึกหมดแรง เหนื่อยล้า และไม่อยากตื่นไปทำงานในตอนเช้าหรือไม่? แม้จะนอนหลับเต็มที่แล้วก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น ความรู้สึกเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ "ภาวะหมดสุข" หรือที่รู้จักกันในชื่อ "Burnout Syndrome" ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากความเครียดสะสมเรื้อรังจากหน้าที่การงาน จนส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ

ภาวะนี้ไม่ใช่แค่ความขี้เกียจ แต่เป็นเรื่องของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่หนักหน่วง ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้จัดให้เป็นปรากฏการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานโดยเฉพาะ

สัญญาณเตือนของภาวะหมดสุข

ลองสังเกตตัวเองว่ามีอาการเหล่านี้บ้างหรือไม่:

• ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: รู้สึกหมดแรง หมดพลัง และไม่อยากทำอะไรที่เคยชอบ

• ทัศนคติเชิงลบ: มองโลกในแง่ร้าย ไม่พอใจในงานที่ทำ และเริ่มมีอารมณ์หงุดหงิดง่าย

• ประสิทธิภาพการทำงานลดลง: ทำงานได้ช้าลง มีข้อผิดพลาดบ่อยขึ้น และขาดความคิดสร้างสรรค์

• อาการทางกาย: ปวดหัว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือมีปัญหาในการนอนหลับ

สาเหตุที่อาจทำให้คุณหมดไฟ

สาเหตุของภาวะหมดสุขมาจากหลายปัจจัย ทั้งจากตัวเองและสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น:

• งานหนักเกินไป: มีปริมาณงานที่มากเกินกว่าจะรับไหว

• ขาดการสนับสนุน: ไม่ได้รับการยอมรับหรือขาดการสนับสนุนจากหัวหน้าและเพื่อนร่วมงาน

• ความคาดหวังสูง: ทั้งจากตัวเองและจากผู้อื่นที่ทำให้รู้สึกกดดันตลอดเวลา

วิธีดูแลตัวเองและก้าวข้ามภาวะนี้

• หยุดพักบ้าง: การหยุดพักไม่ได้หมายถึงความล้มเหลว ลองลาพักร้อนหรือหยุดพักจากงานเพื่อชาร์จพลังให้ตัวเอง

• ตั้งขอบเขตให้ชัดเจน: เรียนรู้ที่จะปฏิเสธงานที่เกินความสามารถหรือนอกเหนือจากหน้าที่ เพื่อไม่ให้ตัวเองต้องแบกรับภาระมากเกินไป

• หาความสุขจากสิ่งอื่น: หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย หรือใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากอาการรุนแรงขึ้นและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณเข้าใจและรับมือกับภาวะนี้ได้อย่างถูกวิธี

ภาวะหมดสุขเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน สิ่งสำคัญคือการรับฟังและเข้าใจตัวเอง เมื่อรู้สึกว่าถึงจุดที่เหนื่อยล้าเกินไปแล้ว อย่าลังเลที่จะหยุดพักและขอความช่วยเหลือ การดูแลสุขภาพใจไม่ต่างจากการดูแลสุขภาพกาย การเริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้คุณกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง

References:
โรงพยาบาลพิษณุเวช. (2567). Burnout เหนื่อยล้าเกินไป..สู่ภาวะหมดไฟ. [Online]. Accessed from:
https://www.pitsanuvej.com/articles/burnout-syndrome
โรงพยาบาลเพชรเวช. (2568). ภาวะหมดไฟจากการทำงาน. [Online]. Accessed from:
https://www.petcharavejhospital.com/th/Article/article_detail/BURNOUT-SYNDROME
กรมสุขภาพจิต. (2564). แนะเทคนิคสร้าง ความผ่อนคลาย ป้องกันภาวะหมดไฟทำงาน. [Online]. Accessed from:
https://dmh.go.th/news-dmh/view.asp?id=30949