การยอมรับความรู้สึก: ก้าวแรกสู่การมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง
เราทุกคนล้วนเคยได้ยินคำพูดที่ว่า "อย่าอ่อนแอ" หรือ "เก็บความรู้สึกเอาไว้" ทำให้หลายคนรู้สึกว่าการแสดงอารมณ์ออกมาเป็นเรื่องที่น่าอายหรือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ
แต่ในความเป็นจริงแล้ว การปฏิเสธหรือเก็บกดความรู้สึกต่างๆ ทั้งความเศร้า ความโกรธ หรือความผิดหวัง ไม่ได้ทำให้มันหายไป แต่กลับจะสะสมและสร้างผลเสียต่อสุขภาพจิตในระยะยาวการยอมรับและรับรู้ถึงความรู้สึกของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกที่ดีหรือไม่ดีก็ตาม คือหนึ่งในทักษะที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง
ทำไมเราต้องยอมรับความรู้สึก?
เป็นประตูสู่การเยียวยา: การรับรู้ความรู้สึกคือขั้นตอนแรกของการจัดการกับมัน เมื่อคุณยอมรับว่า "ฉันกำลังรู้สึกเศร้า" คุณจะสามารถหาทางรับมือกับความเศร้าได้อย่างถูกวิธี แทนที่จะปล่อยให้มันกัดกินอยู่ข้างใน
ป้องกันความเครียดสะสม: เมื่อเราพยายามหลีกหนีจากอารมณ์ที่รบกวนจิตใจ มันจะนำไปสู่ความเครียดและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การให้ความรู้สึกเหล่านั้นได้ไหลผ่านไปเหมือนสายน้ำ จะช่วยลดความกดดันทางอารมณ์และป้องกันไม่ให้มันสะสมจนกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่ขึ้น
ช่วยให้เข้าใจตัวเอง: การยอมรับความรู้สึกช่วยให้เราเข้าใจตัวเองได้ลึกซึ้งขึ้น คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าอะไรคือสิ่งกระตุ้นให้คุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด และอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ เพื่อที่จะมีความสุข
สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น: เมื่อคุณเข้าใจความรู้สึกของตัวเอง คุณจะสามารถสื่อสารกับคนรอบข้างได้อย่างชัดเจนและจริงใจมากขึ้น ซึ่งช่วยสร้างความเชื่อใจและทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นขึ้น
เริ่มต้นยอมรับความรู้สึกได้อย่างไร?
ฝึกสติ (Mindfulness): ลองใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อสังเกตว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรอยู่ โดยไม่ต้องตัดสินว่าความรู้สึกนั้น "ดี" หรือ "ไม่ดี"
ตั้งชื่อให้ความรู้สึก: แทนที่จะบอกว่า "ฉันรู้สึกไม่ดี" ให้ลองระบุความรู้สึกให้ชัดเจนขึ้น เช่น "ฉันรู้สึกผิดหวัง" หรือ "ฉันรู้สึกโกรธ" การตั้งชื่อจะทำให้คุณเข้าใจอารมณ์นั้นได้ง่ายขึ้น
เขียนระบาย: ลองเขียนความรู้สึกทั้งหมดลงในสมุดบันทึก การเขียนช่วยให้คุณได้ปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกที่ค้างคาออกมา
เป็นมิตรกับตัวเอง: จงจำไว้ว่าการรู้สึกเศร้าหรือโกรธเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ทุกคน ไม่ต้องรู้สึกผิดหรือตำหนิตัวเอง การยอมรับในตัวเองอย่างอ่อนโยนคือการดูแลใจที่ดีที่สุด
การยอมรับความรู้สึกไม่ใช่การยอมแพ้ แต่มันคือการเปิดประตูให้ตัวเองได้เติบโตและแข็งแกร่งขึ้น จงกล้าที่จะรู้สึก แล้วคุณจะพบว่าการรับฟังเสียงหัวใจตัวเองคือพลังที่แท้จริง
References
American Psychological Association. (n.d.). What’s the difference between feeling sad and having depression?. Retrieved from https://www.apa.org/topics/depression/sadness-vs-depression
Healthline. (2020, November 18). How to Validate Your Own Emotions and Why It’s Important. Retrieved from https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-validate-your-own-emotions
Yale University. (n.d.). Emotional Intelligence: The Five Skills. Retrieved from https://ei.yale.edu/what-we-do/emotional-intelligence-the-five-skills
Psychology Today. (2018, July 10). How to Accept Your Feelings, No Matter How Painful. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/us/blog/mind-matters/201807/how-accept-your-feelings-no-matter-how-painful
.png)
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น