การค้นหาความสุขจากเรื่องเล็กๆ น้อยๆ

คุณเคยรู้สึกเครียดจากงานที่ถาโถมเข้ามา หรือรู้สึกว่าชีวิตขาดหายอะไรบางอย่างไปไหม? ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและสามารถนำไปสู่ความคิดเชิงลบที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตได้ แต่งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่า "Micro-joys" หรือความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยยกระดับสุขภาพจิตของเราได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงปฏิกิริยาทางเคมีในสมองของเราได้

การฝึกฝนเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตของคุณและทำให้คุณมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตมากขึ้น

• ดื่มด่ำกับกาแฟยามเช้า (Mindfulness) ใช้เวลาสักครู่ในการจิบกาแฟหรือชาอุ่นๆ อย่างสงบ แล้วสังเกตถึงรสชาติ กลิ่น และอุณหภูมิของมัน การฝึก "Mindfulness" หรือการมีสติอยู่กับปัจจุบันนี้ จะช่วยกระตุ้นสมองส่วน Prefrontal Cortex ซึ่งเป็นส่วนที่รับผิดชอบเรื่องการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์ ทำให้ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง

• รับแสงแดด ใช้เวลาไม่กี่นาทีเพื่อรับแสงแดดอันอบอุ่น นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าแสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิตสาร Serotonin ซึ่งเป็นที่รู้จักในชื่อ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ที่ช่วยควบคุมอารมณ์ การนอนหลับ และความอยากอาหาร การขาดแสงแดดมีความเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าได้

• คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ทุกวัน ให้คิดถึงสิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจเป็นช่วงเวลาดีๆ กับครอบครัว, สายโทรศัพท์จากเพื่อน หรือแค่การฟังเพลงระหว่างขับรถกลับบ้าน การฝึกความกตัญญูช่วยเพิ่มการผลิตสาร Dopamine และ Serotonin ซึ่งทำให้เรามีความสุขและความพึงพอใจ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับ Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดอีกด้วย

• สังเกตธรรมชาติ ลองมองดูดอกไม้ที่กำลังบาน, สูดกลิ่นต้นไม้, หรือแหงนมองท้องฟ้าสีครามกับเมฆสีขาว การสัมผัสกับธรรมชาติช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความเห็นอกเห็นใจและความรัก จากการศึกษาด้วยเครื่อง fMRI (functional magnetic resonance imaging) ยังพบว่าการมองเห็นทิวทัศน์ธรรมชาติช่วยลดความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวลได้

การฝึกฝนเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เป็นประจำทุกวันมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพจิต ความสุขไม่ได้มีแค่ในเรื่องใหญ่ๆ เท่านั้น แต่ยังซ่อนอยู่ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ รอบตัวเราด้วย

References
Daily Maverick. (2024, February 20). Finding joy in the little things really can benefit your wellbeing - a scientist explains. Retrieved from
https://www.dailymaverick.co.za/article/2024-02-20-finding-joy-in-the-little-things-really-can-benefit-your-wellbeing-a-scientist-explains/
Calm Blog. (2024, February 8). The science of gratitude and how it can affect the brain. Retrieved from
https://www.calm.com/blog/the-science-of-gratitude
American Psychological Association. (2020, April). Nurtured by nature. Retrieved from
https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
Calm Blog. (2025, May 27). What are the benefits of sunlight on physical & mental health? Retrieved from
https://www.calm.com/blog/benefits-of-sunlight