ดื่มน้ำ สูดลมหายใจ แล้วทำซ้ำ

ดื่มน้ำ สูดลมหายใจ แล้วทำซ้ำ บางครั้งสิ่งเล็ก ๆ ที่เรามองข้ามไปก็สร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้

การดื่มน้ำและการหายใจอย่างถูกวิธีเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวล มีงานวิจัยที่ยืนยันว่าสองสิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้จริง

ดื่มน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ลดอาการเหนื่อยล้า และช่วยให้เรามีสมาธิมากขึ้น เพราะแม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์และพลังงานของเราได้ (Mayo Clinic, 2023)

หายใจลึก ๆ การหายใจลึก ๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดความตึงเครียด เพราะมันจะไปกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งมีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (Harvard Medical School, 2021)

เมื่อรู้สึกไม่สบายใจ ลองหยุดพักสักครู่ ดื่มน้ำช้า ๆ สักแก้ว แล้วหายใจเข้าลึก ๆ ให้ท้องพอง จากนั้นหายใจออกช้า ๆ ให้ท้องยุบ ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น การทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้สมองและร่างกายของคุณกลับมาทำงานได้ดีขึ้น ลดความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิได้

References:

Harvard Medical School – Mindfulness:

http://www.health.harvard.edu/.../mindfulness-meditation...

Mayo Clinic – Stress Management: https://www.mayoclinic.org/.../stress-relief/art-20044456