การหายใจเข้าลึกๆช่วยให้คุณสงบใจลงได้อย่างไรคืออะไร?

พลังของการหายใจ: หยุดความเครียดด้วยลมหายใจของคุณ

เมื่อเราเผชิญกับความเครียดหรือความวิตกกังวล ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมด “สู้หรือหนี” (fight-or-flight) โดยอัตโนมัติ ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเกร็ง และหายใจตื้น ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางธรรมชาติที่เตรียมพร้อมให้ร่างกายรับมือกับอันตรายที่เข้ามา

แต่ในทางกลับกัน การฝึกหายใจลึก ๆ จะส่งสัญญาณที่ตรงกันข้ามไปยังสมองว่า “เราปลอดภัย” ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system) ซึ่งมีหน้าที่ทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะผ่อนคลาย ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง ความดันโลหิตลดลง และทำให้เรารู้สึกสงบมากขึ้น (Harvard Medical School, 2021)

---

ประโยชน์ของการหายใจลึกๆ

• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: การหายใจที่ถูกต้องช่วยคลายความตึงเครียดที่สะสมอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย

• ทำให้จิตใจนิ่งขึ้น: ช่วยลดความคิดที่ฟุ้งซ่านและทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

• เชื่อมโยงกับปัจจุบัน: เป็นวิธีง่ายๆ ในการดึงสติให้กลับมาอยู่กับตัวและรับรู้ถึงสภาพแวดล้อมรอบข้าง

• ช่วยให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น: ทำให้เรามีสติและตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างมีเหตุผลมากขึ้น

ลองฝึกหายใจง่ายๆ ด้วยเทคนิค 4-4-6

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือเครียด ลองหยุดพักสักครู่และฝึกหายใจตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. สูดลมหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-2-3-4

2. กลั้นลมหายใจไว้ นับ 1-2-3-4

3. หายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-2-3-4-5-6

ทำซ้ำเพียง 1 นาที ก็จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มาก

การหายใจเป็นเรื่องที่เราทำอยู่ตลอดเวลา แต่การหายใจอย่างมีสติและตั้งใจจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับความเครียดและดูแลสุขภาพจิตของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

References:

Harvard Medical School. (2021). Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-responseAmerican Psychological Association. (2019). Breathe: The simple and effective tool for stress reduction. Retrieved from https://www.apa.org/topics/stress/breathe