ความวิตกกังวล (anxiety)

ทำความเข้าใจ “ความวิตกกังวล” ที่ไม่ใช่แค่ “คิดมาก”

หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าความวิตกกังวลเป็นเพียงอารมณ์ชั่วคราว แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันคือภาวะสุขภาพจิตที่แท้จริงและพบได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย หากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการจัดการที่ถูกต้อง อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

---

สัญญาณที่ควรสังเกตของภาวะวิตกกังวล

อาการของความวิตกกังวลสามารถแสดงออกได้ทั้งทางจิตใจและร่างกาย (NIMH, 2022) สังเกตตัวเองและคนรอบข้างจากสัญญาณเหล่านี้:

• ความคิดที่ควบคุมไม่ได้: คิดวนเวียนถึงเรื่องเดิม ๆ และไม่สามารถหยุดได้

• อาการทางกาย: กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ ใจสั่น เหนื่อยง่าย เวียนหัว หรือหายใจไม่ทั่วท้อง

• พฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลง: เริ่มหลีกเลี่ยงผู้คนหรือสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจ

• ความรู้สึกตื่นตระหนก: รู้สึกหวาดกลัวหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรงแม้จะไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน

สิ่งสำคัญที่ควรรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล

• ใคร ๆ ก็เป็นได้: ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ใช่เรื่องแปลกหรือผิดปกติ

• สามารถรักษาได้: มีแนวทางการรักษาและดูแลที่หลากหลาย เช่น การทำจิตบำบัด หรือการใช้ยา

• คุณไม่ได้เผชิญอยู่คนเดียว: มีคนอีกมากมายที่เผชิญกับภาวะนี้ และมีผู้เชี่ยวชาญพร้อมที่จะช่วยเหลือเสมอ

• การขอความช่วยเหลือคือความกล้า: การยอมรับและขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นก้าวแรกที่สำคัญของการเยียวยา (Mental Health Foundation, UK)

สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อดูแลตัวเอง

• พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ: การระบายความรู้สึกกับคนที่คุณเชื่อใจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

• ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย: การหายใจเข้า-ออกลึก ๆ หรือการทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียด

• ลดสิ่งกระตุ้น: ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจกระตุ้นให้อาการวิตกกังวลแย่ลง

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ: หากอาการรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้อง

การพูดถึงความรู้สึกของตัวเองไม่ใช่เรื่องน่าอาย เพราะนั่นอาจเป็นจุดเริ่มต้นของการเยียวยาที่แท้จริงและช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง

References:
– Mental Health Foundation UK – Anxiety
– NIMH (US) – Anxiety Disorders
– WHO – Mental Health Key Facts